冬季抑郁自救指南｜天一冷就浑身乏力天天emo？打败冬季抑郁就靠这些招！

进入深冬时节，天寒地冻万物凋零。不知道大家最近有没有这种感觉？浑身乏力常常犯困，无心社交还容易暴饮暴食😭好像全身的活力都被“抽走”了，动不动就emo上头。其实这很可能就是我们常说的冬季抑郁症！

冬季抑郁学名叫季节性感情障碍简称“SAD”（Seasonal affective disorde）是指发生于特定季节的抑郁状态。常常发于秋末冬初，深冬情况最为严重，到了春暖花开又会自动缓解。

• 身体能量水平下降

• 睡眠需求增加

• 食欲增加并嗜食甜食

• 体重增加

• 难以集中注意力

• 感觉悲伤

• 易怒

• 对各类活动失去兴趣

• 厌烦社交活动

日照时间不足被认为是冬季抑郁症高发最主要的原因。阳光减少会导致人体内褪黑素分泌旺盛和血清素分泌不足。

褪黑素常常被用在助眠产品中，而褪黑素分泌太多就会让你昏昏沉沉和起床困难。血清素是天然情绪调节剂，血清素分泌不足就是你emo的主要原因啦～

总的来说，冬季抑郁主要是由于我们生理激素变化而产生的。所以大家先放轻松！冬季抑郁其实很正常的事情的～

这个算是最常见的办法啦！维生素D又被称为“阳光维生素”，它的主要来源是阳光照射。补充它不仅可以有助于缓解抑郁状态，还能够增强免疫力，促进钙的吸收。英国国家医疗服务体系NHS建议冬季维生素D的补充量为成人每日至少10微克。

Bion 3作为药店里最常见、最畅销的维生素补剂，是非常好的选择。富含维生素D、锌等，非常适合日常增加免疫力，或对抗冬季抑郁。

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Doppelherz这款维生素D3片剂量很足，可以帮助我们每天最大程度的补充维生素D。小编的德国房东奶奶每年冬天都会回购，算是我们家对抗冬季emo的主力军了。

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其实对抗冬季emo最好的办法就是晒太阳了，但是欧洲冬季阳光真的太宝贵了。没有阳光那就模拟一个日光的环境吧～人工太阳灯又叫做Happy Light或者Sad Light。它的灯光是除去紫外线之外的全光谱，所以不用担心晒伤。

每天早上用一段时间，能够唤醒你的活力，告诉你的大脑说现在是白天啦！早上起床，就拥抱“太阳”，从而使心情更加明亮哦！

这款光疗灯有冷光和暖光4级亮度可以触控调节，内置15、30、45、60分钟定时器，刚入手的小伙伴可以从15分钟开始适应哦。虽然它比普通的灯泡亮度高很多，但功率缺却低得多，只有12w。

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什么？换灯泡也可以抗冬季抑郁？没错！如果你们家的灯泡是昏黄的暖光，又不想入手上面介绍的人工”小太阳“的话，那么试试换个更大功率的冷光灯泡吧！最好选择纯白光或是暖白光等模拟自然光线的光源，每天照2个小时以上，同样会对驱散emo情绪有帮助哦！

其实冷光灯泡选择有很多，小编对比之下发现这一款的性价比还是很高的。12w的LED灯相当于普通灯泡的100w，保证亮度的同时又十分节能省电，而且节能灯也比普通灯泡使用寿命更长哦～

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在治愈的天然香气中，闭上双眼慢慢的放松下紧绷着的大脑神经，你会觉得浑身充满能量。依兰花、茉莉花、檀香、葡萄柚、尤加利这五种味道的精油最适合冬季。如果你有香薰机可以按比例1:30，滴几滴精油加上纯净水，马上就能赶走疲倦。

这组套装中有三种最受欢迎的柑橘油：葡萄柚、橙子和柠檬。葡萄柚精油具有令人振奋的活力特性，橙子精油有镇定放松的效果，柠檬精油能够增强免疫力。除了用香薰机和手掌闻香之外，这组精油还可以用来护肤哦～

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除此之外，保持运动的习惯也对抗冬季抑郁很有效果！运动会加速新陈代谢，还会分泌让人快乐的多巴胺。即使在阴天的户外，也闷在家里独自emo的强太多了。

好啦，以上就是小编为大家整理的对抗冬季抑郁的各种方法啦～希望大家都可以成功打败冬季emo鸭！