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长期熬夜、工作压力大、久坐,忽视运动,会导致心脏负担加重,如不及时调整,可能会出现心慌、心悸、晕厥等症状,特别容易被“心病”找上门!
通过膳食补充改善心脏健康,预防心脏疾病,小编给大家推荐以下几种元素:
⭐辅酶Q10
能帮助心肌细胞获得充足的氧气,能有效缓解心绞痛症状。可减轻心脏急性缺血期心肌收缩力的急剧下降,保护心肌细胞,从而缓解心绞痛患者的胸痛、心悸等症状。
还能够清除氧自由基,预防血管粥样硬化,防止血管病脂质过氧化、减少血脂沉着。
每周摄取2克左右的欧米伽3,能使心源性猝死的风险降低36%,并减少17%的死亡可能。
⭐维生素D
除了对骨骼健康有好处外,对心脏健康的好处也不容小觑。人体若缺乏维生素D,心脏病风险会增加40%,死于心脏病的几率会高于81%。
⭐维生素 K
促进心血管健康和骨骼恢复,以及帮助预防骨质疏松和动脉粥样硬化。维生素 K2 摄入充足的人,患心血管疾病的风险最低哦。
⭐锌
能帮助人体制造抗炎性细胞因子,跟欧米伽3脂肪酸一样,有助预防人体炎症的发生。同时锌也对动脉有保护作用,有助预防冠状动脉疾病,改善心脏功能。
⭐镁
有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发,镁摄入不足可能引起血压上升。摄入充足的镁,对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺镁,压力也会消耗人体储备的镁,因而需要注意补充哦~
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