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Myprotein【24小时健身补剂终极宝典】来啦！除了蛋白粉这个健身补剂你也必须要知道！

更新于1年前

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尽管你每天的运动时间可能只是一天中的一小部分（1小时甚至更短），但不可否认，为身体补充营养和恢复方式与锻炼本身一样重要。

——训练前——

虽然有些人喜欢空腹锻炼，但在去健身房之前，饮食中摄入足够量的高量营养素至关重要。

碳水化合物：是肌肉的主要能量来源。碳水既可以为我们全天活动（包括大脑）的所有肌肉提供能量，也能够帮助身体最大程度地增加糖原的储存，因此，运动前摄入适量碳水，我们可以更努力更长久地运动，并且碳水帮助补充糖原，有助于加快运动后的肌肉恢复。
蛋白质：是锻炼后增长肌肉的关键，但健身前摄取蛋白质也有好处。在健身前先消耗蛋白质，有助于锻炼后肌肉的增长和恢复。
Omega-3：健康脂肪的益处涉及心脏和大脑健康。 Omega-3 具有抗炎作用，它还具有减轻肌肉酸痛和增加肌肉生长的潜力。
维生素D：对于骨骼健康和保持免疫系统处于最佳状态至关重要，还可以改善肌肉性能和平衡。

健身补剂

咖啡因：可为您提供能量提升，以满足高强度锻炼的需求。
肌酸：增加肌肉力量，提高爆发力，提升耐力，促进肌肉修复。当我们经常进行运动、体能消耗较大时，每天大约需要5克左右的肌酸哦。

BCAA：在运动前补充可以帮助减少肌肉损伤、以及增加运动后的肌肉蛋白质合成，还能透过减少肌肉损伤来减缓肌肉酸痛及减轻肌肉疲劳。

——训练期间——

运动期间，要注重补水，其次是营养物质，比如说糖原、蛋白质的补充。
同时，运动前中后都要注意，在没有不适状态的前提下补水。

——训练后——

运动后及时补充电解质也很重要哦，可以保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证身体健康。
运动之后，要及时进行营养补充，容易出现肌肉抽筋的现象，请确保在锻炼后补充奶昔或高蛋白零食以补充能量。
想支持肌肉生长，那么蛋白质绝对是运动后的首选锻炼后。

——减肥补剂——

减脂最终离不开严格控制的饮食和高强度的训练计划。正确使用了补剂，就可以大大加快减肥的过程了。

绿茶可以说是人气最高的减肥成分之一，通过改善胰岛素的功能从而减缓碳水化合物的吸收并增加脂肪的燃烧。
CLA（共轭亚油酸）是一种能维持瘦肌肉，同时减少体内脂肪的脂肪酸。
左旋肉碱
鱼肝油
蛋白质对于增建肌肉、维持神经功能、帮助消化和保持激素天然平衡来说是至关重要的。
β-丙氨酸有助于在肌肉内形成复合肌肽，帮助缓冲乳酸，减少疲劳和增加运动强度
白芸豆萃取物，抑制碳水化合物的分解。可以减少淀粉碳水化合物的消化，有助于减轻体重，以及通过减少进餐后高峰帮助控制血糖。